当前位置:tcy.com.cn减肥呼吸瑜伽的正确调息方法
呼吸瑜伽的正确调息方法
2023-01-25

自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式,自然呼吸非常轻松舒适,可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上,使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

练习方法:

步骤一、坐姿或仰卧,闭上双眼,放松全身。然后观察呼吸一段时间,完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔,呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

步骤二、分步完成自然呼吸的练习观察在呼吸时,空气由嘴后部喉咙上端一出一进。意识放在喉咙处,感觉呼吸时,空气通过喉咙。意识放在胸部,感觉呼吸时,空气进出于气管和支气管。感觉呼吸时,空气进出于肺部,感受肺部的扩张和收缩。意识放在胸骨,观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。意识放在腹部,观察腹部在吸气时隆起,呼气时落下。最后,把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。收回意识,睁开双眼,完成自然呼吸的练习。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动,只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏,当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,意识放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习。

练习方法:

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

胸式呼吸

通过扩张和收缩胸腔,利用肺中间的部位来完成呼吸,呼吸同等量的空气时,胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后,还是继续使用这种不良的呼吸方法,形成不良的呼吸习惯,使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩,腹部要保持平坦。

练习方法:

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。吸气时,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动。呼气时,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

肩式呼吸

在很多书中没有提及到肩式呼吸(也有称锁骨式呼吸),纠其原因,有些是将其归入为胸式呼吸的一部分,有些则是对此呼吸法掌握不好,不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步,是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见,肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

练习方法:

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。先练习胸式呼吸几分钟。然后,吸气,胸腔完全扩张之后,体会体内不能在吸入多余气体。肩、锁骨微微上耸,同时略微再用力吸一下气,体会体内再次吸入一小部分气体。之后,慢慢呼气,先放松肩膀和锁骨,之后再放松胸部,将体内气体排出。循环往复,保持均匀的呼吸节奏。

(责任编辑:zxwq)