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宅男宅女如何远离肥胖?4种减肥方式效果好
2023-01-25

因为工作以及个人习惯的原因,如今有不少人除了工作以外并不愿意外出,而是长时间的“宅”在家里,这样的人就被称之为宅男宅女。专家指出宅男宅女因为缺少户外运动很容易出现肥胖的问题,这有损于大家的形象,更不利于大家的健康。对于宅男宅女来说,大家应该如何解决肥胖的问题呢?今天小编就向大家介绍4种“宅”在家里就能进行的运动项目:

1.倚墙下蹲

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

2.慢划船

A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

3.推压肩部

A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

4.吻枕膝卧撑

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

宅男宅女如何远离肥胖、进行减肥呢?肥胖是摆在广大的宅男宅女面前的一个大问题,想要解决这个问题大家可以尝试很多的方式,上面小编向大家介绍的4种就挺不错的,希望广大的宅男宅女能积极地行动起来,为了自己的减肥“大业”努力。